Користь горіхів для дітей

 

Горіхи - це природні джерела поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали, антиоксиданти, корисні жири, білки і клітковина, які допомагають дітям рости, розвиватися і вчитися.

Арахіс технічно є бобовим, але його зазвичай називають горіхом, так як він має схожий поживний склад.


30 г горіхів - це невелика купка або приблизно:

30 ядер фісташок

20 мигдальних або лісових горіхів

15 кешью, горіхів пекан або макадамія

9-10 бразильських горіхів або волоських горіхів

4 каштана

І містить близько:

36% добової потреби дитини у вітаміні Е
13% добової потреби дитини в клітковині
4 г білка
Вітаміни групи В, кальцій, залізо, цинк, калій і магній

Регулярне вживання горіхів, як частина загальної здорової дієти, може допомогти знизити рівень холестерину, регулювати кров'яний тиск, знизити ризик діабету і серцевих захворювань, підтримувати регулярнцю роботу кишечника і навіть підтримувати здоров'я кісток.

Горіхи можна вживати в їжу як швидку і корисну закуску або додавати в повноцінні страви, салати і випічку.

Сирі або обсмажені в сухому вигляді несолоними горіхи - найкорисніший варіант. По можливості слід уникати вживання горіхів з додаванням солі або цукру.

Горіхи слід вводити в раціон з шести місяців, як і інші продукти.
Діти до п'яти років повинні уникати цільних горіхів через ризик задухи.
Горіхові пасти або мелені горіхи є гарною альтернативою.

Написати коментар