Полезные пищевые привычки

Многие дети и семьи сегодня имеют напряженный график жизни.  Ежедневный рацион многих детей предусматривает больше удобства для родителей.  Но эти продукты могут быть нездоровыми. Они могут негативно влиять на здоровье вашего ребенка.  Некоторые проблемы, связанные с нездоровым питанием, могут продолжаться и во взрослом возрасте.  Они даже могут перерасти в болезни на всю жизнь.


  Здоровое питание имеет много преимуществ для детей.  Это поможет:
 • Стабилизировать энергию.
 • Улучшить их разум.
 • Сделать лучшим их настроение.
 • Поддерживать здоровый вес.
 • Предотвратить психические расстройства.

  Плюс к этому здоровое питание и сосредоточенность на питании являются одними из самых простых и важных способов предотвратить появление болезней.  К ним относятся ожирение, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет второго типа.
  Здоровые пищевые привычки чаще остаются с вами, если вы их начали еще в детстве.  Вот почему сейчас важно научить своих детей хорошим привычкам.

  Существует много способов научить и поддерживать своих детей в здоровом питании:
  Начните с завтрака.
  Есть сбалансированный завтрак с белками - это отличный способ начать свой день.  Белок может помочь им дольше оставаться бодрыми.  Это даже может помочь подросткам похудеть
  Попробуйте:
 • Яичный бутерброд на цельнозерновом хлебе.
 • Греческий йогурт.
 • Арахисовое масло на цельнозерновых тостах.
 • Яйца, тосты и яблоко.

  Сделайте время еды приоритетным.
  Сидеть за столом, как семья - важная часть формирования здоровых пищевых привычек.  Но это больше, чем просто есть вместе.
  Обеспечьте детям уют.  Дети процветают в рутине.  Знание, что они регулярно ужинают или принимают другие блюда со своей семьей, помогает им чувствовать себя в безопасности.
  Поговорите с детьми.  Проявите интерес к тому, что происходит в их жизни.  Скажите им, что происходит у вас.  Постройте прочные связи между членами вашей семьи.
  Контролируйте свои пищевые привычки.  Дети и подростки старшего возраста проводят больше времени в школе или в домах друзей.  Используйте это время, чтобы посмотреть, что и как они едят.  Посмотрите, есть ли что-то, что можно сделать для поощрения лучших привычек.
  Будьте примером для своего ребенка.  Если вы самостоятельно готовите и едите здоровую пищу, ваш ребенок тоже ест здоровее.  Избегайте навязчивого подсчета калорий.  Не говорите негативно о себе.  Ваш ребенок может принять такое же отношение.  Это может привести его к проблемам с восприятием тела или негативных ассоциаций с едой.

  Привлекайте детей
  Пусть ваши дети помогут вам покупать и выбирать продукты для еды.  Научите их читать этикетки на пищевых продуктах, чтобы они знали об их составе.

  Еще один интересный способ привлечь ребенка - посадить сад.  Выращивание некоторых любимых фруктов, овощей и трав может научить детей ценным урокам.  Посадка, содержание и уборка собственной еды это очень интересный процесс.  Это может быть полноценным опытом как для детей, так и для взрослых.

 Ограничьте сахар

  Сахар естественным образом встречается во многих продуктах питания.  Сюда входят фрукты, овощи, зерна и молочные продукты.  Мы получаем весь необходимый нам сахар из этих продуктов.
  Многие продукты содержат добавленный сахар.  В лучшем случае весь этот лишний сахар просто добавляет пустые калории в наши диеты.  В худшем случае это может способствовать гиперактивности, расстройствам настроения, ожирению и диабету 2 типа.
  Сахар часто добавляют в продукты, о которых мы бы даже не думали.  К ним относятся хлеб, консервированный суп или овощи, такие приправы, как кетчуп, замороженные блюда и фастфуд.  Для лучшего здоровья мы должны избегать или уменьшать количество этих продуктов, которые мы употребляем.
  Вот несколько советов по уменьшению количества сахара в ваших и детских диетах.

 • не запрещайте сладости. Просто сделайте такие виды продуктов особым угощением вместо регулярной части их рациона.
 • Измените рецепты.  Попробуйте уменьшить количество добавленного сахара вдвое и посмотрите что получается не менее вкусно.
 • Не покупайте сахаристых
 Детям рекомендуется употреблять не более 12 г сахара в день (3 чайные ложки).  И все же 1 баночка обычной содовой содержит 40 грамм (10 чайных ложек) добавленного сахара.  Ухода газированных напитков и соков - это простой способ снизить сахар.
 • Ешьте больше фруктов.  Во фруктах много натурального сахара.  Попробуйте фруктовое пюре вместо молочного коктейля или даже фруктового сока.

 И не забывайте выбирать полезные батончики SpaceBar!

Комментариев:

Написать

    Написать комментарий