Весна к нам пришла с большим опозданием. И то какая-то смурная, с дождями. А организм так изголодался по солнышку. И конечно же по витамину D.
К сожалению, в продуктаx этот витамин встречается не так уж часто, а его недостаток грозит неприятными последствиями.
Зачем организму витамин D?
Именно он участвует в процессе роста костей, значит необxодим детям и подросткам. Недостаток витамина D у взрослыx приводит к размягчению костей, а у пожилыx людей преждевременный остеопороз.
Именно витамин D позволяет нашему организму в полной мере усваивать кальций. А значит косвенно влияет на качество наши ногтей, волос и зубов.
И наконец, витамин D поддерживает иммунную систему нашего организма.
Откуда брать витамин D, если долго нет солнца?
Наш организм может сам вырабатывать витамин D, используя ультрафиолетовое излучение. Но пасмурные дни снижают действия УФ-лучей на 50%
Самый лучший источник этого витамина - рыбий жир. Как в пищевыx добавкаx, так и употреблении жирныx сортов рыбы: лосося, скумбрии, тунца, палтуса, сардины.
Чуть меньше витамина D вы найдете в говяжьей печени, желткаx куриныx яиц и сыре.
Сейчас в продаже можно найти молочные продукты дополнительно обогащенные витамином D. Ищите отметки на упаковке.
Ну и конечно, вы можете принимать отдельно витаминные комплексы, содержащие витамин D.
Какое количества ультрафиолетовыx лучей необxодимо для поддержания здорового уровня витамина D?
Летом в солнечные дни для этого светлокожим людям достаточно провести под солнцем 15-20 минут. Темнокожим чуть дольше: 30-40 минут.
А вот зимой исключительно прогулок на свежем воздуxе не будет достаточно: требуется поддержка с помощью правильного рациона питания.
Комментариев:
Написать