Что же такое здоровый образ жизни?

Что же такое здоровый образ жизни?

Эти пять областей жизни были выбраны потому, что предыдущие исследования показали, что они оказывают большое влияние на риск преждевременной смерти. Вот как эти здоровые привычки были определены и измерены:

1. Здоровая диета, которая была рассчитана и оценена на основе данных о потреблении здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи, цельное зерно, полезные жиры и жирные кислоты омега-3. И нездоровых продуктов, таких как красное и обработанное мясо, подслащенное сахаром напитки, транс-жиры и натрий.

2. Здоровый уровень физической активности, который измерялся как минимум 30 минут в день от умеренной до сильной активности в день.

3. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), который составляет от 18,5 до 24,9.

4. Курение. Ну, нет здорового количества курения. Здоровый образ жизни означает никогда не курить.

5. Умеренное потребление алкоголя, которое измеряется в количестве от 5 до 15 г в день для женщин и от 5 до 30 г в день для мужчин. Как правило, один напиток содержит около 14 граммов чистого алкоголя. Это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированного алкоголя.

Здоровый образ жизни имеет значение?

Оказывается, здоровые привычки имеют большое значение. Согласно исследованиям, люди, которые соответствовали критериям для всех пяти привычек, жили значительно, впечатляюще, дольше, чем те, у кого их не было: 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин. Люди, у которых не было ни одной из этих привычек, гораздо чаще умирали преждевременно от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи также рассчитали ожидаемую продолжительность жизни по количеству этих пяти здоровых привычек. Всего одна здоровая привычка (и неважно, какая именно) ... только одна ... увеличивает продолжительность жизни мужчин и женщин на два года. Не удивительно, что чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут. 
 Исследование, проведенное в 2017 году с использованием данных исследования здоровья и выхода на пенсию, показало, что люди в возрасте 50 лет и старше, которые имели нормальный вес, никогда не курили и пили алкоголь в умеренных количествах, жили в среднем на семь лет дольше. Мегаанализ 2012 года 15 международных исследований, в котором приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение.

Комментариев:

Написать

    Написать комментарий