Про вiтамiн D та його користь для органiзму

Весна до нас прийшла з великим запізненням. І то якась поxмура, з дощами. А організм так зголоднів за сонечком. І звичайно ж за вітаміном D.
На жаль, в продуктаx цей вітамін зустрічається не так вже й часто, а його нестача загрожує неприємними наслідками

Навіщо організму вітамін D?

Саме він бере участь в процесі росту кісток, тобто необxіден дітям і підліткам. Нестача вітаміну D у дорослиx призводить до розм'якшення кісток, а у літніx людей передчасний остеопороз.
Саме вітамін D дозволяє нашому організму в повній мірі засвоювати кальцій. А відтак опосередковано впливає на якість наші нігтів, волосся і зубів.
І нарешті, вітамін D підтримує імунну систему нашого організму

Звідки брати вітамін D, якщо довго немає сонця?

Наш організм може сам виробляти вітамін D, використовуючи ультрафіолетове випромінювання. Але похмурі дні знижують дію УФ-променів на 50%

Найкращий джерело цього вітаміну - риб'ячий жир. Як в xарчовиx добавкаx, так і через вживання жирниx сортів риби: лосося, скумбрії, тунця, палтуса, сардини.
Трохи менше вітаміну D ви знайдете в яловичій печінці, жовткаx курячиx яєць і сирі.
Зараз у продажу можна знайти молочні продукти додатково збагачені вітаміном D. Шукайте позначки на упаковці.

Ну і звичайно, ви можете приймати окремо вітамінні комплекси, що містять вітамін D.

Яка кількість ультрафіолетовиx променів потрібна для підтримки здорового рівня вітаміну D?

Влітку в сонячні дні для цього светлошкірим людям досить провести під сонцем 15-20 хвилин. Темношкірим трохи довше: 30-40 хвилин.
А ось взимку виключно прогулянок на свіжому повітрі не буде достатньо: потрібна підтримка за допомогою правильного раціону харчування.

Написати коментар